Lo que comemos, cómo lo cocinamos, el cuando lo ingerimos es muy importante por las consecuencias de la salud y del bienestar. Las mujeres, a lo largo de nuestra vida, vivimos con constantes cambios hormonales. Somos niñas, nos convertimos en adolescentes, tenemos la menstruación por primera vez, nos hacemos mujeres, algunas deciden emprender el camino de ser madres y cuando pasan los años llega el momento de la menopausia.
Parece que hablar de la menopausia es como hablar de un tema negativo asociado con la vejez pero no deja de ser un proceso de adaptación. Nuestro cuerpo debe asimilar los cambios. Uno de los cambios que tenemos que tener en cuenta es la alimentación y para hablar de ello hemos invitado a la nutricionista Mónica Dicenta para que imparta una conferencia sobre la nutrición y la menopausia.
Pero antes, sin embargo, hemos hablado con ella para que nos haga un breve resumen del tema:
-¿Qué se debe comer cuando tienes la menopausia?
La alimentación deberá personalizarse en función de la sintomatología de cada mujer. Es importantísimo que haya un seguimiento por parte del ginecólogo, para que valore las necesidades de cada paciente.
-Como afecta la alimentación con la menopausia?
La menopausia afecta en nuestra alimentación. Hay un descenso de estrógenos, nuestro cuerpo experimentará ciertos cambios y puede sufrir una sintomatología que podremos mejorar con la alimentación. Tendremos que tener en cuenta que hay nutrientes y pautas dietéticas que son importantes para la salud ósea, cardiovascular y emocional/anímica.
-Tengo que cambiar la rutina de alimentación?
Tendría que ser una alimentación rica en alimentos de origen vegetal con un elevado contenido de fibra soluble como las legumbres, las frutas o las verduras. Hay que aseguramos un buen aporte de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio para preservar nuestra salud ósea (lácteos, pescados azules, verduras de hojas verdes ..). Y también será muy importante asegurar un buen aporte de proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Imprescindible realizar ejercicio físico tanto para la salud ósea, cardiovascular, como por el estado anímico y emocional.
-¿Por qué cuando tienes la menopausia puedes ganar peso?
Puede haber un aumento del volumen abdominal, ya que hay una redistribución de la grasa corporal. Por lo tanto, se deberá realizar un buen análisis de la composición corporal, para valorar cómo está distribuido esta grasa. Sobre todo la grasa visceral, que es la que más está implicada en las enfermedades cardiovasculares.
No se pierdan la sesión del día 18 de marzo donde trataremos todas las herramientas dietéticas y además, valoraremos aquellos complementos de fitoterapia que nos pueden ayudar durante esta etapa: el extracto de polen, la cimicifuga, el trébol rojo, el aceite de onagra, la pasiflora, etc.
Si tienes dudas y quieres resolverlos, te esperamos en la conferencia que ofrecerá la nutricionista Mónica Dicenta en Pyrénées Andorra el próximo miércoles 18 de marzo a las 18.30 horas en la cuarta planta al lado de Servicio de Atención al Cliente (SALA VIP ).
